Nova istraživanja pokazuju da dodaci kolagena mogu imati pozitivne učinke na zdravlje.
Mnogi sumnjaju da je kolagen stvarno koristan / depositphotos.com
Suplementi s kolagenom posljednjih godina dobivaju sve više pozornosti, posebice u području dermatologije i zdravlja zglobova, ali još uvijek postoje različita znanstvena mišljenja o tome treba li ih uzimati i kakav učinak imaju na organizam.
Međutim, nedavno objavljeni sustavni pregled koji sveobuhvatno analizira istraživanja o dodacima kolagena pokazuje da oni mogu imati pozitivne učinke na zdravlje kože, zglobova i mišića.
Zajedno, pregled je objedinio 113 randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja su uključivala ukupno 7983 sudionika.
Učinak na kožu: elastičnost, hidratacija, površinska tekstura
Učinci dodavanja kolagena bili su najkonzistentniji i kvantitativno uvjerljivi za ishode povezane s kožom. Oralni proizvodi koji sadrže kolagen dokazano značajno poboljšavaju elastičnost kože; ovo se temelji na podacima iz 20 randomiziranih ispitivanja koja su uključivala 1217 ljudi, uglavnom zdravih odraslih osoba ili žena s manjim kozmetičkim problemima.
Sličan koristan ishod pokazao se za poboljšanje hidratacije kože na temelju metaanalitičke sinteze 19 randomiziranih ispitivanja koja su uključivala 954 osobe.
Nasuprot tome, promjena hrapavosti kože nije dosegla prag statističke značajnosti u skupnim analizama. Istraživanje je također pokazalo da učinak na elastičnost također ovisi o trajanju suplementacije kolagenom, s trendom većeg poboljšanja s duljim kurama.
Parametri mišića i tetiva
Povećanja nemasne tjelesne mase potkrijepljena su dokazima umjerene sigurnosti. Bilo je nekih dokaza o poboljšanjima u mišićnoj arhitekturi, kao što su debljina mišića i površina poprečnog presjeka.
Maksimalna mišićna snaga također se statistički značajno povećala u nekoliko studija. Međutim, mehanička svojstva tetive kao što su krutost i kapacitet nosivosti zajedno nisu pokazala značajna poboljšanja.
Osteoartritis: simptomatsko poboljšanje nekoliko pokazatelja
Studije su pokazale da su skupine koje su primale kolagen doživjele značajna poboljšanja u rezultatima boli prema samoprocjeni i intenzitetu boli na viznoj analognoj ljestvici.
Međutim, autori nisu pronašli nikakve dokaze o značajnim nuspojavama povezanim s dodatkom kolagena u objedinjenim studijama o osteoartritisu.
Kardiometabolički rezultati
Meta-analize su pokazale povećanje mišićne mase i smanjenje kilograma masne mase u skupinama koje su primale kolagen, dok promjene u postotku tjelesne masti nisu dosegle statističku značajnost.
Za parametre glukoze u krvi, lipida i krvnog tlaka, uključujući glukozu u krvi natašte, trigliceride i kolesterol te sistolički i dijastolički krvni tlak, združene procjene imale su široke intervale pouzdanosti i preklapale su nulti učinak za nekoliko krajnjih točaka. Sukladno tome, studije ne podržavaju jedinstvene kardiometaboličke prednosti.
Prethodno su nutricionisti nazvali 5 najboljih namirnica koje treba uključiti u svoju prehranu za povećanje razine kolagena.
