Ove su namirnice bogate magnezijem koji pomaže u smirivanju organizma.
Avokado i zeleno povrće mogu biti prirodni antidepresivi za večeru / foto depositphotos.com
Hrana koju jedete prije spavanja može utjecati na odgovor vašeg tijela na stres. Hrana bogata magnezijem, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i drugim korisnim nutrijentima može potaknuti opuštanje i bolje upravljanje stresom, piše Very Well Health.
Konkretno, zbog korisnih tvari koje sadrži, avokado pomaže u borbi protiv stresa. Prije svega, tu ulogu igra magnezij, kojim je avokado bogat. Stres može iscrpiti magnezij, što može poremetiti san i povećati anksioznost. A magnezij pomaže u opuštanju mišića i živaca.
Vlakna, kojih također ima puno u avokadu, pomažu da se duže osjećate sitima. To smanjuje vjerojatnost prejedanja ili stresne prehrane. Avokado sadrži i druge korisne nutrijente: kalij, zdrave masti, vitamin C, vitamin B6.
Općenito, povrće, koje je glavni izvor vlakana, može smanjiti rizik od stresa, tjeskobe i depresije. To je dokazano istraživanjem.
Tamno lisnato povrće posebno je bogato folnom kiselinom, koja pomaže tijelu u proizvodnji hormona dobrog osjećaja dopamina.
Konzumiranje šarenog povrća osigurava niz vitamina, uključujući vitamine A i C. Oni mogu imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje, kažu znanstvenici.
Pročitajte također:
Poput povrća, mnogo voća sadrži vlakna. Također sadrže vitamine i minerale koji mogu pomoći u borbi protiv stresa. Na primjer, vitamin C pomaže u regulaciji razine kortizola, poznatog kao hormona stresa. Voće koje sadrži vitamin C uključuje bobičasto voće i agrume. Banane su također dobra opcija za rješavanje stresa. Izvor su korisnih nutrijenata: složenih ugljikohidrata, kalija i magnezija.
Mahunarke i leća također sadrže vlakna, magnezij i vitamine B skupine. Slanutak i leća sadrže magnezij, a slanutak također sadrži L-triptofan koji pomaže tijelu u proizvodnji serotonina (hormona koji je uključen u regulaciju stresa i raspoloženja). Mahunarke su izvori vitamina B, koji mogu imati umirujući učinak, kažu istraživači.
Aminokiseline pomažu u proizvodnji hormona i neurotransmitera uključenih u odgovor tijela na stres. Za zasićenje tijela aminokiselinama potrebni su vam nemasni proteini. Osim toga, nedostatak proteina može negativno utjecati na raspoloženje i rad mozga. Stoga pri jelu ne smijete zaboraviti na ribu, piletinu, puretinu i jaja. Jaja također sadrže vitamin D. Niske razine vitamina D povezuju se sa stresom, anksioznošću i depresijom.
Začin koji smanjuje stres
Podsjetimo, kurkuma je dobar način da se nosite sa stresom. To osigurava spoj koji se zove kurkumin, prirodni lijek za ublažavanje upale. Liječnici vjeruju da kurkumin ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije te poboljšati mentalno zdravlje.
