Banane sadrže triptofan, aminokiselinu koju mozak koristi za proizvodnju hormona serotonina i melatonina.
Banana može pomoći, ali nije jedina koja potiče kvalitetan san / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Ako navečer teško zaspite, pojedenje banane može vam pomoći da zaspite. Ovo voće ima nekoliko učinaka na tijelo koji mogu pospješiti bolji san, piše verywell health.
Publikacija napominje da banane sadrže magnezij, koji pomaže opustiti mišiće i poboljšati kvalitetu sna:
1. Triptofan se pretvara u hormone koji potiču san
MedLine Plus članak navodi da banane sadrže triptofan, aminokiselinu (građevni blok proteina) koju mozak koristi za proizvodnju hormona serotonina i melatonina.
Publikacija dodaje da je serotonin hormon koji potiče opuštanje i regulaciju sna, dok je melatonin hormon koji pomaže regulirati cikluse spavanja.
Neka istraživanja pokazuju da vam triptofan iz hrane može pomoći da brže zaspite i čvršće spavate. Najviše triptofana nalazi se u bananama u fazi žute zrelosti. Prezrele (smeđe) banane sadrže melatonin.
2. Magnezij potiče opuštanje mišića
Osim triptofana, banane sadrže i magnezij. Medicinsko sveučilište Rochester napominje da ovaj mineral može utjecati na san. Osim toga, magnezij pomaže smirivanju mišića i živaca, a također može igrati ulogu u proizvodnji melatonina.
Publikacija objašnjava da ljudi s nedostatkom magnezija mogu imati problema sa spavanjem, pa bi im pojedenje banane prije spavanja moglo pomoći da se opuste.
3. Kalij može pomoći kod noćnih grčeva
Kalij je elektrolit (nabijeni mineral) koji može spriječiti grčeve mišića tijekom sna. Također može pridonijeti ukupnoj kvaliteti sna pomažući tijelu da se opusti.
4. Ugljikohidrati pospješuju ulazak triptofana u mozak.
Prema podacima, jedna banana srednje veličine sadrži 27 grama ugljikohidrata. Konzumiranje ugljikohidrata prije spavanja može olakšati ulazak triptofana u mozak.
“Povećane razine triptofana mogu pomoći u povećanju proizvodnje serotonina i melatonina, što vam može pomoći da brže zaspite”, navodi se u članku.
5. Vlakna vam pomažu da se osjećate sitima.
Ugodan osjećaj sitosti može spriječiti da se probudite gladni usred noći. Jedna banana srednje veličine sadrži 3 grama vlakana.
Publikacija napominje da nezrele banane sadrže najviše vlakana, dok se u zrelim bananama značajan dio pretvara u šećer.
6. Vitamin B6 poboljšava razinu hormona spavanja
Banane sadrže vitamin B6 (piridoksin). Ova bitna hranjiva tvar potiče proizvodnju serotonina i melatonina u mozgu, što pomaže poboljšati san.
7. Važno vrijeme korištenja
Dok jedenje banane prije spavanja može poboljšati san, još je korisnije jesti je jedan do dva sata prije spavanja. To daje tijelu vremena da probavi voće i apsorbira njegove hranjive tvari.
Publikacija savjetuje da se ne oslanjate samo na banane. Ovo voće može pomoći, ali nije jedino što potiče kvalitetan san. Održavanje dobrog rasporeda spavanja također je ključno za postizanje kvalitetnog sna.
Primijećeno je da zdrav obrazac spavanja može uključivati:
- Ograničenje vremena ispred ekrana prije spavanja;
- Svaku večer idite u krevet u isto vrijeme;
- Pružanje hladne, tamne i tihe spavaće sobe;
- Ograničite konzumaciju kofeina u poslijepodnevnim i večernjim satima.
Ostali savjeti za kvalitetan san
My je ranije izvijestio da su liječnici savjetovali koje čajeve piti za bolji san.
Također smo napisali da smo naveli 8 načina za poboljšanje sna po vrućem vremenu.
