Foto: iz otvorenih izvora Stručnjaci su objasnili posljedice takve navike.
Vjerojatno je mnogo manje onih koji vole ustati rano ujutro od onih kojima je jutarnje buđenje prava muka. Bojeći se da će prespavati zbog posla ili škole, neki ljudi postavljaju dva, tri ili čak više alarma kako bi bili sigurni da će se probuditi na vrijeme. Stručnjaci su objasnili kako najbolje postaviti alarm i kako redovito buđenje na ovaj način utječe na san.
Zašto ne možete postaviti nekoliko alarma za redom
Zdravstveni stručnjak Jordan Bruss rekao je da buđenje uz višestruke alarme svako jutro često remeti REM san, piše Yourtango.
Prema Headspace Groupu, navika buđenja više puta ujutro može negativno utjecati na dnevnu izvedbu, zadržavanje pamćenja i učenje. “To uzrokuje inertnost spavanja, povećanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a također povećava razinu kortizola”, objasnio je Brousse. “Svaki put kad se alarm oglasi, vi ste u stanju borbe ili bijega, tako da je buđenje više puta ujutro vrlo stresno.”
Ljudi mogu pretpostaviti da će im postavljanje više alarma ujutro pomoći da se postupno probude i odspavaju nekoliko minuta više, ali u stvarnosti se zbog toga samo osjećaju umornije i omamljenije. “Pokušaj da se vratite na spavanje pomoću gumba za odgodu samo da biste se probudili pet minuta kasnije zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio vašeg ciklusa spavanja i stoga ne donosi nikakvu korist”, napisala je grupa Headspace.
Kako postaviti alarm za buđenje
Stručnjak za zdrav način života rekao nam je kako osigurati da se budite uz budilicu bez postavljanja više alarma. Ona savjetuje da ostanete dosljedni svom cirkadijalnom ritmu i da ga se redovito pridržavate, za što Brousse kaže da će pomoći tijelu da prirodno regulira svoj ciklus spavanja. Stručnjak smatra da bi osoba trebala ići u krevet u isto vrijeme kako bi se probudila u isto vrijeme, čak i vikendom, to će mu omogućiti da razvije svoj osobni ritam.
Objasnila je da je ljudski mozak savitljiv i sposoban stvoriti nove navike, pa se isplati uložiti malo truda kako bi uskoro vidjeli rezultate.
Brousse je također savjetovao ljudima da svoje telefone ostave na drugoj strani sobe kako bi ujutro morali ustati i isključiti alarm. Tako ćete se fizički naći izvan kreveta i preostaje vam samo da ne legnete natrag. Osim toga, trebate postaviti samo jednu budilicu.
Metoda s dva alarma, prema riječima stručnjaka, neće vam pomoći da se probudite, već će samo izazvati dodatni stres u tijelu. Preporučljivo je naviknuti se na gore opisana pravila, kao i ubrzati prijelaz iz sna u budnost ujutro – popiti čašu vode, napraviti zagrijavanje, otići na WC ili čak samo oprati lice. Sama Brousse je rekla da je kao tinejdžerica napravila 10 skokova kako bi se brže probudila – u početku se to činilo bolno, ali na kraju je pomoglo mozgu i tijelu da se brže “uključe” u novi dan.
Komentari:
