Svi znamo kako je teško imati dan nakon loše noći, kada ti sve pada iz ruku, kada ti glava ne može jasno razmišljati, a tvoja iritacija raste svake minute.
Spavanje je vrlo važan proces / foto depositphotos.com
Nitko se ne osjeća najbolje nakon noći lošeg sna. Kad se probudite umorni, postoji velika vjerojatnost da ćete biti razdražljiviji nego inače. Postaje teže koncentrirati se i može vam trebati tri puta više vremena da obavite zadatke koje biste lako mogli obaviti uz više odmora.
Uzimajući u obzir da čak i jedna noć lošeg sna može uništiti vaše raspoloženje i kognitivne sposobnosti, zamislite što kronični nedostatak sna može učiniti vašem mozgu. Lako je podcijeniti važnost dobrog noćnog odmora, ali redovito dovoljno sna ključno je za dobro starenje, piše Parade.
Manjak sna povećava rizik od razvoja depresije, ali i hipertenzije te negativno utječe na zdravlje imunološkog sustava.
Nedostatak sna također može povećati rizik od razvoja demencije, zdravstvenog stanja koje pogađa milijune ljudi u Sjedinjenim Državama. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, istraživači procjenjuju da će 42% Amerikanaca starijih od 55 godina s vremenom razviti demenciju.
Iako sprječavanje demencije nije u potpunosti pod našom kontrolom, postoje načini na koje možete značajno smanjiti rizik. Redoviti adekvatan san je jedan posebno moćan način da to učinite.
Zašto je dovoljno sna ključno za zdravlje mozga
“Spavanje je vitalni proces popravka mozga,” objasnio je dr. JoshRoland, dr. med., suradnik Američke akademije za medicinu spavanja, liječnik za spavanje i medicinski direktor Dreem Healtha. U medijskim je komentarima naglasio da upravo tijekom sna mozak konsolidira sjećanja, regulira raspoloženje i kognitivne funkcije te čisti metabolički otpad koji se nakuplja tijekom dana.
Nedostatak odmora noću zapravo može biti štetan za zdravlje vašeg mozga. “Jedna od najvažnijih stvari je da nedovoljno sna može oslabiti sposobnost mozga da očisti proteine kao što su beta-amiloid i tau protein, koji su povezani s Alzheimerovom bolešću”, rekao je dr. Roland.
Prema članku objavljenom u časopisu Basic and Clinical Neuroscience, kronični nedostatak sna može povećati koncentraciju tau proteina (koji se povezuje s Alzheimerovom bolešću) u mozgu do 50%. “Iako san sam po sebi ne određuje hoće li netko razviti demenciju, dugotrajno loše spavanje sve se više prepoznaje kao značajan faktor rizika”, upozorio je dr. Roland.
Koliko spavate svake noći da biste smanjili rizik od demencije
Ako želite aktivno smanjiti rizik od razvoja demencije, dr. Roland preporučuje da ciljate na najmanje sedam sati sna svake noći, što je količina koju podržavaju znanstvena istraživanja. Zanimljivo je da je spavanje više od devet sati tijekom noći povezano sa 63% povećanim rizikom od demencije; Spavanje od sedam do osam sati po noći samo je slatka točka kada je u pitanju san i dugoročno zdravlje mozga.
Dr. Roland je naglasio da nije važna samo količina sna; bitna je i njegova kvaliteta. “Netko tko provede osam sati u krevetu, ali ima česta buđenja ili neliječene poremećaje spavanja, možda još uvijek ne dobiva okrepljujući san”, primijetio je.
Znanstvena studija objavljena u časopisu Sleep pokazuje da je fragmentirani san (buđenje tijekom noći) povezan s povećanim rizikom od demencije. Dr. Roland je objasnio da kada se san prekida na ovaj način, dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma, koji igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesnog ciklusa spavanja i budnosti, proizvodnji hormona, metabolizmu i imunološkoj funkciji.
“Cirkadijski poremećaj povezan je s padom pamćenja, kognitivnim padom i promjenama u mozgu koje mogu povećati ranjivost na neurodegenerativne bolesti. Također znamo da se kod mnogih pacijenata s demencijom cirkadijalni poremećaj pogoršava kako bolest napreduje, tako da ova veza funkcionira u oba smjera”, rekao je.
Jedan čest uzrok fragmentiranog sna je apneja za vrijeme spavanja. Budući da apneja uzrokuje isprekidani san, ne čudi da ljudi s apnejom imaju veći rizik od razvoja demencije.
“Neliječena apneja za vrijeme spavanja također je povezana s visokim krvnim tlakom, kardiovaskularnim bolestima, rizikom od moždanog udara i upala, a sve to može utjecati na funkciju mozga i može doprinijeti povećanom riziku od kognitivnog pada i demencije. Ohrabrujuće je da je apneja za vrijeme spavanja izlječiva, a njezino rješavanje može značajno poboljšati kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje”, rekao je dr. Roland.
Ako imate problema sa spavanjem, a kojima se prije niste pozabavili, smatrajte ovo svojim pozivom na buđenje – nije dosjetka. Vrijedno je doći do temeljnog uzroka zašto ne spavate dobro. Zapravo, to može biti najsnažniji korak koji ćete poduzeti kako biste se brinuli o svom dugoročnom zdravlju.
My je ranije izvijestio da su nutricionisti naveli 8 namirnica koje sadrže više vitamina B12 od jaja.
