Fotografija: iz otvorenih izvora Razmislimo kako shvatiti da se krećete pravim putem.
Navikli smo starenje ocjenjivati brojem svjećica na torti, no moderna znanost nudi drugačiji pristup. Zapravo, nije bitno koliko godina živimo, nego koliko ćemo točno proživjeti svaku od njih.
Sadržaj
- Što zapravo znači zdravo starenje?
- Ostajete fizički aktivni bez puno napora
- Vaš mozak ostaje radoznao
- Znate kako se oporaviti od poteškoća
- Imate li ljude s kojima se osjećate povezanima?
- Imate posao koji vas osvjetljava
Stručnjaci za dugovječnost sve više govore o takozvanom “zdravom starenju” – procesu u kojem se čovjek ne bori protiv vremena, već ga uči koristiti u svoju korist. Prema američkoj stručnjakinji za hormonalno zdravlje i dugovječnost, dr. Michaeli Robbins, zdravo starenje nije pokušaj zaustavljanja godina, već sposobnost da ih proživite sa snagom, vitalnošću i samoljubljem, o tome je govorio Real Simple.
Hajde da shvatimo kako shvatiti da se krećete na pravom putu. Postoji nekoliko suptilnih, ali znanstveno dokazanih znakova da vaše tijelo stari puno bolje nego što mislite.
Što zapravo znači zdravo starenje?
Liječnica hitne medicine Christina Del Toro Badessa uvjerena je da je osobu koja svjesno stari lako prepoznati ne samo po izgledu, već i po stavu prema životu.
Ove osobe obično imaju dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, održavanje interesa za nove stvari, održavanje tjelesne forme, dobar san, brigu o svom emocionalnom zdravlju i izgradnju kvalitetnih odnosa s drugima.
Zanimljivo je da genetika igra puno manju ulogu nego što mnogi vjeruju. Naši geni određuju samo oko 20-30% našeg starenja. Ostatak ovisi o načinu života, poput prehrane, tjelesne aktivnosti, sna, razine stresa, loših navika, pa čak i društvenog okruženja.
Zato znanstvenici sve više govore o epigenetici – znanosti koja proučava kako naše svakodnevne navike mogu utjecati na funkcioniranje gena i zapravo promijeniti scenarij starenja.
Ostajete fizički aktivni bez puno napora
Lako se penjati stepenicama, hodati kilometrima, nositi namirnice kući ili proći kroz aktivan dan bez osjećaja iscrpljenosti jedan je od najboljih znakova zdravog starenja.
Tjelesna snaga, izdržljivost i ravnoteža izravno su povezani sa sposobnošću održavanja neovisnosti u starijoj dobi. Redovita tjelesna aktivnost ne samo da pomaže produžiti život, već i poboljšava njegovu kvalitetu.
Dr. Robbins dodaje da snažno tijelo nije samo atletska izvedba. Ovo je prilika da se igrate s unucima, putujete, plešete, vozite bicikl ili se bavite omiljenim sportom bez stalnog straha od ozljeda ili brzog umora.
Vaš mozak ostaje radoznao
Kognitivna funkcija može se postupno usporavati kako starimo, ali taj proces nije uvijek neizbježan. Stručnjaci kažu da je jedan od glavnih znakova uspješnog starenja održavanje interesa za novim stvarima. Ljudi koji nastavljaju učiti, čitati, usvajati nove vještine ili redovito vježbati pamćenje imaju tendenciju dulje ostati mentalno aktivni.
Volite li rješavati križaljke, igrati društvene igre, učiti strani jezik ili se baviti novim hobijem – ovo nije samo ugodna aktivnost u slobodno vrijeme. Takve aktivnosti pomažu održati mozak u dobroj formi i smanjuju rizik od kognitivnog pada povezanog sa starenjem.
Mentalna fleksibilnost također vam omogućuje da dulje ostanete neovisni, donosite odluke i pouzdano upravljate vlastitim životom.
Znate kako se oporaviti od poteškoća
Emocionalna stabilnost jedna je od najvrjednijih kvaliteta koja dolazi sa životnim iskustvom. Ovdje nije riječ o stalnom optimizmu ili odsutnosti problema, već o sposobnosti prilagođavanja promjenama i ne zaglavljivanju u negativnim iskustvima.
Ljudi koji zadrže nadu i konstruktivan pogled na budućnost imaju nižu razinu kroničnog stresa, bolje mentalno zdravlje i jače društvene veze. Osim toga, pozitivan stav prema životu često se prenosi i na druge. Takve osobe lakše nalaze podršku, rjeđe se osjećaju usamljeno i imaju manji rizik od razvoja depresije.
Hormonske promjene također mogu igrati važnu ulogu, pa ako je potrebno, vrijedi se posavjetovati s liječnikom kako biste održali hormonsku ravnotežu.
Imate li ljude s kojima se osjećate povezanima?
Ne morate biti život zabave da biste dobro starili. Važnije je imati krug ljudi s kojima možeš dijeliti radosti i teškoće. Ljudi s jakim društvenim vezama imaju bolje emocionalno blagostanje, manje je vjerojatno da će patiti od usamljenosti, pa čak i žive dulje.
Komunikacija s prijateljima, obitelji i sudjelovanje u volonterskim projektima ili inicijativama zajednice stvara osjećaj pripadnosti i podrške. Upravo ti čimbenici olakšavaju suočavanje sa stresom i mogu usporiti promjene u mozgu povezane sa starenjem. A najbolji dio je to što nikad nije kasno za početak izgradnje novih veza.
Imate posao koji vas osvjetljava
Možda je to vrtlarstvo, fotografija, podučavanje, putovanje, kuhanje, kreativnost ili pomaganje voljenima. Nije važno što vam donosi zadovoljstvo, sve dok vam daje osjećaj smisla. Ljudi koji imaju svrhu i osjećaj vlastite vrijednosti obično imaju bolje zdravlje i dugovječnost.
Omiljena aktivnost održava mozak aktivnim, pomaže u održavanju društvenih kontakata, stvara strukturu dana i pruža emocionalni užitak. Ponekad je najbolja strategija protiv starenja jednostavno imati razlog za uzbuđenje kad se probudite svako jutro.
U svijetu u kojem se mladost često hvali kao ključna vrijednost, vrijedi zapamtiti da pravo zdravo starenje nema nikakve veze s borbom protiv vremena. Očituje se u sposobnosti kretanja, zanimanja za život, održavanja bliskih odnosa, pronalaženja smisla u svakodnevnim aktivnostima i otvorenosti za nove stvari.
