Neravnoteže u crijevnoj flori mogu igrati ulogu u razvoju upale i proizvodnji spojeva koji mogu negativno utjecati na zdravlje bubrega.
Osim toga, ova pića imaju i druga korisna svojstva / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Vaši bubrezi pomažu u uklanjanju otpada i viška tekućine iz vašeg tijela. Stoga želite li dan započeti pićem koje će pospješiti zdravlje bubrega, poslušajte savjete stručnjaka, piše Health.
Savjetuje nutricionistica Caitlin Beal odaberite jednu od ovih sedam opcijakoji potiču hidrataciju, stabiliziraju šećer u krvi i poboljšavaju zdravlje srca:
1. Voda
Nacionalna zaklada za bubrege ističe da je voda ključna za održavanje cjelokupnog zdravlja—također je neophodna za pravilan rad bubrega i učinkovito filtriranje otpadnih proizvoda.
U članku se objašnjava da pijenje vode razrjeđuje urin (čini ga prozirnijim) i potiskuje hormon čije se kronično povišene razine povezuju s oštećenom funkcijom bubrega.
Osim toga, voda pomaže hidratizirati tijelo bez utjecaja na razinu šećera u krvi, za razliku od pića zaslađenih šećerom, koja su povezana s dva čimbenika rizika za kroničnu bolest bubrega: dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti.
2. Kava
Kava može biti dio vaše jutarnje rutine za promicanje zdravlja bubrega, sve dok izbjegavate sirupe i puno dodanog šećera.
Zapravo, istraživanje objavljeno u American Journal of Kidney Diseases povezuje konzumaciju kave i kofeina sa smanjenim rizikom od razvoja kronične bolesti bubrega.
Međutim, publikacija napominje da, iako se umjerena konzumacija kofeina općenito smatra sigurnom za većinu odraslih, imajte na umu da pretjerana konzumacija kofeina može povećati krvni tlak kod nekih ljudi.
3. Zeleni čaj
Nezaslađeni zeleni čaj izvrstan je napitak za zdravlje srca, što ga čini izvrsnim izborom i za zdravlje bubrega.
Napitak ne samo da hidratizira tijelo, već sadrži i korisne biljne spojeve zvane polifenoli. Posebno jedna skupina, katehini, ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu promicati zdravu vaskularnu funkciju, primjećuje MDPI.
4. Crni čaj
Crni čaj ima hidratantna svojstva i sadrži flavonoide, biljne spojeve s antioksidativnim svojstvima koji pomažu u poboljšanju zdravlja srca i bubrega.
Studija iz 2023. pokazala je da su ljudi koji su pili čaj imali manji rizik od razvoja akutnog oštećenja bubrega — točnije, najveća korist je bila kada su pili oko 3,5 šalice dnevno. Međutim, ovo je bila promatračka studija, tako da ne mora nužno dokazati da je čaj odgovoran za ovaj blagotvorni učinak.
5. Nezaslađeni smoothiji
Smoothieji mogu neizravno promicati zdravlje bubrega tako što pomažu u stvaranju doručka bogatog vlaknima.
Istraživanja pokazuju da je prehrana bogata vlaknima povezana s manjim rizikom od razvoja kronične bolesti bubrega. Hrana bogata vlaknima, poput bobičastog voća, avokada, datulja, chia sjemenki i lanenih sjemenki, također može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola.
6. Nezaslađeno sojino mlijeko
Sojino mlijeko bogato je biljnim proteinima koji vam pomažu da se dulje osjećate sitima. Taj produljeni osjećaj sitosti može pomoći u kontroli težine, što je jedan od ključnih čimbenika u prevenciji kronične bolesti bubrega.
Sve u svemu, istraživanje pokazuje da visok unos biljnih proteina može smanjiti rizik od razvoja kronične bubrežne bolesti za 23%.
7. Kefir
Kefir je napitak sličan jogurtu koji sadrži proteine, kalcij i korisne bakterije koje nazivamo probioticima.
Istraživanja pokazuju da fermentirana hrana i pića, poput kefira, mogu pospješiti zdrav crijevni mikrobiom, skup mikroorganizama koji žive u probavnom traktu.
Neravnoteže u crijevnim bakterijama mogu igrati ulogu u upali i proizvodnji spojeva koji mogu negativno utjecati na zdravlje bubrega.
Ostali savjeti nutricionista
My je ranije izvijestio da su kardiolozi naveli proizvode koji mogu sniziti krvni tlak.
Pisali smo i da je nutricionistica odgovorila koliko mesa možete jesti bez štete po zdravlje.
