Vaša večernja prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Nutricionisti savjetuju što jesti navečer za normalnu razinu šećera u krvi / My kolaž, foto pekseli, depositphotos.com
Nutricionisti su imenovali namirnice koje je najbolje jesti navečer za održavanje stabilne razine šećera u krvi.
Prema stručnjacima, odabir prave večere nakon 17 sati pomaže u izbjegavanju naglih skokova glukoze, noćne gladi i metaboličkih problema, piše Eatingwell. Stručnjaci su objasnili da vaša večernja prehrana treba sadržavati hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama. Upravo ova kombinacija pomaže usporiti apsorpciju ugljikohidrata i održati stabilnu razinu šećera u krvi.
Na vrhu popisa bilo je povrće bez škroba – lisnato povrće, šparoge, brokula i drugo povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Nutricionisti savjetuju da tijekom večere njima napunite barem pola tanjura. Njihov visok sadržaj vlakana pomaže vam da duže ostanete siti i sprječava skokove šećera.
Stručnjaci također preporučuju uključivanje masne ribe – lososa, pastrve ili tune – u večernju prehranu. Ove su namirnice bogate proteinima i omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i podržavaju zdravlje srca, pokazalo je istraživanje.
Pročitajte također:
Stručnjaci su avokado nazvali još jednim korisnim proizvodom. Sadrži vlakna, antioksidanse i zdrave masti, koji pomažu sporijoj probavi hrane i lakšem otpuštanju šećera u krv. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija avokada poboljšava kontrolu glukoze.
Na listi su i orašasti plodovi. Prema nutricionistima, kombinacija proteina, vlakana i zdravih masnoća čini ih idealnim međuobrokom navečer ili prije spavanja. Osim toga, mnogi orašasti plodovi sadrže magnezij, koji ima važnu ulogu u regulaciji razine šećera u krvi, pokazalo je istraživanje.
Ljestvicu zatvara ekstra djevičansko maslinovo ulje. Stručnjaci su primijetili da je bogat antioksidansima i zdravim mastima, koji pomažu u usporavanju probave ugljikohidrata i podržavaju osjetljivost na inzulin.
Nutricionisti također savjetuju da se navečer potpuno ne odreknete ugljikohidrata, već da birate cjelovite žitarice i kontrolirate veličinu porcija. Osim toga, čak i kratka šetnja nakon večere ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi – samo 10 minuta hodanja može poboljšati razinu glukoze.
Više vijesti o prehrani
Nedavno su nutricionisti dali točan odgovor na pitanje što je bolje za razinu šećera u krvi – grožđe ili banane. Nutricionisti su objasnili kako ovo voće utječe na razinu šećera u krvi nakon konzumacije.
Znanstvenici su preporučili i čaj broj 1 koji treba piti za snižavanje šećera u krvi. Znanstvenici su rekli da će redovito pijenje ovog čaja pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.
