Foto: iz otvorenih izvora Žene srednjih godina sklone su osjećaju iscrpljenosti. Zašto se to događa i kako pomoći u povećanju razine energije, govori stručnjak.
Ako se tijekom dana osjećate umorno, bez obzira na to koliko ste sati noć prije proveli u krevetu, daleko od toga da ste sami. Sagorijevanje nas na podmukao način pogađa nakon 50. godine tijekom menopauze, osobito kada zahtjevi u karijeri, izazovi i hormonalne promjene dođu odjednom.
Sadržaj
- Zašto iscrpljenost tako teško pogađa žene nakon 50
- 5 dodataka za izgaranje i umor
- Kompleks vitamina B
- Koenzim Q10
- Ashwagandha
- L-karnitin
- Magnezij
- Kako sigurno koristiti dodatke prehrani protiv izgaranja
Ali dobra je vijest da vam prave hranjive tvari mogu pomoći da se ponovno osjećate poput sebe—ponekad u roku od nekoliko dana. Woman`sWorld zamolio je liječnicu integrativne medicine Taz Bhatia, dr. med. i autoricu Hormonalne promjene, da podijeli svoje preporuke za dodatke prehrani protiv iscrpljenosti za žene u dobi od 50+
Zašto iscrpljenost tako teško pogađa žene nakon 50
Osjećaj iscrpljenosti, bez obzira koliko spavate, može značiti da je kronični stres poremetio vašu hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnu (HPA) osovinu, sustav koji regulira vaše hormonalne reakcije. Kada se to dogodi, energija, raspoloženje, koncentracija, pa čak i probava mogu stradati u isto vrijeme.
Prije nego što posegnete za bilo čim izvan boce, dr. Bhatia kaže da su prvi korak uvijek osnove: hranjivi obroci i pravi odmor. Također preporučuje posjet liječniku kako bi se isključili bilo kakvi temeljni problemi koji uzrokuju umor, poput problema sa štitnjačom ili anemije. Nakon što imate potpunu kontrolu, suplementi mogu lagano pomoći ubrzati proces pomlađivanja kako bi se prirodno ublažilo izgaranje.
5 dodataka za izgaranje i umor
Kako biste ublažili simptome izgaranja kao što su magla u mozgu, umor, pa čak i problemi sa spavanjem, razmislite o ovim prirodnim dodacima koji će dugoročno podržati vaše tijelo:
Kompleks vitamina B
Tijelo pod stresom brzo sagorijeva vitamine B, a oni su neophodni za pravilan rad stanica i mozga. Vitamin B-kompleksa može pomoći, pogotovo ako ste oboje umorni i pod stresom, kaže dr. Bhatia. Mnoge sredovječne žene smatraju da svakodnevno uzimanje vitamina B-kompleksa ublažava osjećaj iscrpljenosti, što može poboljšati vašu mentalnu bistrinu.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10), koji se nalazi u svim vašim stanicama, ključan je za proizvodnju energije i njegove prirodne razine imaju tendenciju pada kako starimo. Dodatak može pomoći u povećanju stanične energije i čak ublažiti one poznate popodnevne padove energije koji vas tjeraju da posegnete za trećom šalicom kave.
Ashwagandha
Nazvana adaptogenom, ova drevna biljka pomaže vam da se prilagodite i bolje nosite s fizičkim i emocionalnim stresom, djelomično smanjujući razinu kortizola. Prema dr. Bhatii, dosljedna upotreba može dovesti do povećane usredotočenosti i otpornosti tijekom nekoliko tjedana, poboljšavajući odgovor vašeg tijela na stres, što ga čini omiljenim dodatkom za žene koje žongliraju prezauzetim rasporedom.
L-karnitin
Ova aminokiselina pomaže u transportu masnih kiselina do “spremnika goriva” unutar vaših stanica, gdje se pretvaraju u iskoristivu energiju. Nagrada je održavanje i mentalne oštroumnosti i fizičke izdržljivosti – dvije stvari koje su često nedostatne kada dođe do sagorijevanja.
Magnezij
Niske razine magnezija uobičajene su tijekom izgaranja i mogu ometati san, napominje dr. Bhatia. Ona predlaže dopunu s magnezijevim glicinatom, koji se dobro apsorbira i nježan je, kako bi se ublažio izgaranje i podupro čvrst san. Mnoge žene izvještavaju o osvježavajućem snu samo nekoliko dana nakon početka.
Kako sigurno koristiti dodatke prehrani protiv izgaranja
Dodaci prehrani nisu zamjena za san, prehranu ili medicinsku njegu, ali mogu biti snažan poticaj za izgaranje u kombinaciji s osnovnim lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što svojoj rutini dodate bilo što novo, osobito ako uzimate lijekove na recept. Vaš liječnik također može pomoći u određivanju najbolje doze za vaše tijelo i vaše specifične simptome.
Na kraju, jednom kada počnete uzimati dodatke za izgaranje, dajte tome malo vremena. Neke žene primjećuju razliku u kvaliteti svog sna unutar nekoliko noći nakon što su počele uzimati magnezij, dok bilje poput ashwagandhe, koje pomaže vašem tijelu da se prilagodi stresu, obično zahtijeva nekoliko tjedana dosljedne upotrebe prije nego što dobrobiti stvarno počnu.
Budite strpljivi kad počnete, ponavlja dr. Bhatia, ali znajte da će vam borba protiv izgaranja na prehrambenoj razini pomoći da se osjećate bolje što je prije moguće. To se strpljenje isplati u stabilnijoj energiji, boljem snu i onoj smirenosti bistrih očiju koja čini sve u vašem danu malo lakšim.
Prije uzimanja bilo čega, svakako se posavjetujte s liječnikom.
